0850 665 60 55 Destek Hattı (08.30 - 18.30 yerel saat) - Kolay Sipariş Takip Modülü -
Sağlıklı zayıflamanın yolları
31 Ocak 2020

Sağlıklı zayıflamanın yolları

Yaz mevsiminin yaklaşılmasıyla birlikte hemen herkesi bir diyet telaşı sardı. Ne kadar iyi bir fiziğe sahip olursak olalım, hepimizin hayali daha sağlıklı ve daha fit bir görünüme kavuşmak. Bu görünümü elde etmenin yolu ise sağlıklı beslenme, düzenli uyku ve egzersizden geçiyor. Fazla kilolarından kurtulmak isteyen herkes, bunun bir mucize gibi bir anda gerçekleşmesini bekliyor. Ancak her şeyde olduğu gibi bunda da birtakım kurallar bulunuyor. 

“Diyet yaparken sağlıklı kalmanın formülü nedir?”, “Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü?”, “En iyi diyet yöntemleri nelerdir?”, “Nasıl daha hızlı kilo veririm?” ya da “Metabolizmamın daha hızlı çalışması için ne yapabilirim?” gibi sorularınızın cevabını yazımızda bulabilirsiniz. 



Sağlıklı beslenmek en önemli kriter

Diyet yapanların hızlıca kilo verme istekleri sonucu ortaya çıkan birçok liste bulunuyor. Protein diyeti, karbonhidrat diyeti, şu diyeti, bu diyeti derken insanlar kilolarının yanında sağlıklarını da kaybediyor. Ancak hızlı kilo vermek için sağlığımızdan vazgeçmek akıl karı değil! 

Gazetelerde okuduğumuz ya da sosyal medya aracılığıyla öğrendiğimiz diyetler herkeste aynı etkiyi göstermeyebiliyor. Birkaç günde yüksek miktarda kilo vermeyi sağladığı iddia edilen çoğu diyet listesi, fazla kilolarımızı değil, sağlığımızı kaybetmemize yol açıyor. Hem fiziksel hem de mental sağlığımızı bozan bu diyetler, etkilerini hemen göstermeseler de ilerleyen süreçte vücudumuzdaki sistemlerin dengesini bozabiliyor. 

Sağlığımıza ciddi anlamda zararı bulunan bu diyetler yerine uygulayabileceğimiz birçok sağlıklı beslenme yöntemi bulunuyor. Sağlıklı bir şekilde beslenmek için öncelikle paketlenmiş gıdaları hayatımızdan çıkarmamız gerekiyor. Kraker, kuruyemiş ve diyet gıdalar gibi sağlıklı görünen ancak vücudumuza büyük zararları bulunan yiyeceklerin yanı sıra cips, şekerleme, asitli içecekler ve abur cuburu hayatımızdan çıkarmak şart! Bunlar yerine içerisinde pek çok enzim ve vitamin bulunan taze meyveleri günlük beslenme tablomuza ekleyebiliriz. Fakat meyveleri tüketirken suları sıkarak ya da fazla miktarlarda değil, kalori cetveline uygun porsiyonlarda tüketmek çok önemli.


Yağı alınmış ürünler kapı dışarı!

Kilo vermeye çalışırken eliniz devamlı diyet ürünlere gidiyorsa, onları hemen aldığınız yere bırakın! Özellikle süt, peynir ve yoğurt gibi gıdalarda görmeye alışkın olduğumuz “yarım yağlı” ibaresi, diyet yapanların baş düşmanı! Çünkü yağı azaltılmış veya alınmış tüm ürünler, glisemik indekslerinin düşük olması sebebiyle hemen acıkmanıza ya da sofradan doymamış hissiyle kalkmanıza sebep olur. Bunlar yerine tam yağlı ürünleri tercih edip porsiyonu azaltabilirsiniz. 

Gerçekten sağlıklı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız, salatayı hayatınızın odak noktası yapmalısınız. Yemek masasına oturduğunuzda yemek istediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz ancak onlarla karnınızı doyurmak yerine salataya yönelin. Salatalarınızı çeşitlendirerek ya da zeytinyağı ve limon gibi soslar kullanarak öğünlerinizi lezzetli bir hale getirebilirsiniz. 

Sadece kilo vermek için değil, daha sağlıklı bir bedene sahip olmak için kızarmış yiyecekleri hayatınızdan çıkarın! Onlar yerine tariflerinizde bezelye, barbunya ve mantar gibi protein oranı yüksek besinleri kullanın. 


Kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın

Neredeyse tüm diyet programları hızlı bir şekilde en yüksek kiloyu vermeye odaklı olsa da kendinize bir süre sınırı koymayı bırakın! Unutmayın ki siz de bir insansınız ve her insanın bazı zaafları olabilir. Eğer sizin zaafınız tatlılar ya da yüksek kalorili yiyeceklerse iki haftada bir kendinizi ödüllendirin. Daha sonrasında diyetinize kaldığınız yerden devam edebilirsiniz. Tüm bunları yaparken ölçülü davranmayı unutmayın. 

Diyet süreniz boyunca aç kalmamaya dikkat edin hatta bunu bir rutin haline getirin. Ne az ne de çok olmak koşuluyla, optimum beslenin. Vücudunuz aç kalırsa, hastalıklara yakalanma riski de artar. Eğer gün içinde ne kadar kalori almanız gerektiğini bilmiyorsanız, muhakkak bir uzmana danışın. 


Diyete başlamadan önce kan değerlerinizi kontrol ettirin

Diyet yapanların büyük yanlışlarından biri de uzman bir hekimden destek almamak. Ülkemizdeki birçok kişinin insülin direnciyle ilgili problemi bulunduğu bilinen bir gerçek. Kilo vermek için uğraşırken yıllar boyu bir santim bile incelemeyen insanların pek çoğu insülin direncinin ne olduğunu dahi bilmiyor. Diyabet başta olmak üzere pek çok sağlık sorununun sebebi olan insülin direnci, kısaca vücuttaki şekerin kullanımını kontrol etmek için çalışan insülin hormonunun görevi yerine getirememesidir. Böylelikle vücut, şeker kontrolünü sağlamak için gereğinden fazla insülin üretmeye başlar ve bu da vücuttaki yağ oranının artmasına sebep olur. İnsülin direnci bulunan hastalarda obeziteye yakalanma oranı artar. Eğer siz de “Çok az yiyorum ama kilo veremiyorum” ya da “Su içsem yarıyor” diyenlerdenseniz, bir an önce tahlil yaptırmanızda yarar var. 

Hareket edin!

Mustafa Kemal Atatürk’ün dediği gibi “Sağlam kafa, sağlam vücutta bulunur!” Sağlıklı bir vücuda sahip olmanın yollarından biri de egzersiz yapmaktan geçer. Metabolizmanızı dinç tutmak ve genç hissetmek için günde en az bir saat yürümeye özen gösterin. Yürüyüşlerinizi açık havada yapın ve nefes egzersizlerini uygulayın. Eğer daha fazlasını yapabilecek enerjiye sahip olduğunuz hissediyorsanız, yürüyüşten sonra fazla kilolarınızın bulunduğu bölgeleri çalıştıracak hareketler yapın. 

Diyet ve spor sırasında vücudunuzun çok fazla su kaybedeceğinizi aklınızdan çıkarmayın. Günde en az iki litre su içmeye özen gösterin ki su içme alışkanlığı kazanın. Bu arada suyu abartıp, vücudunuzun kabul edeceğinden fazlası için zorlamamaya özen gösterin. 

Her gün bu enerjiye sahip olabilmek ve vücudunuzun yorgun düşmemesi için düzenli uykuya önem verin. Her gün belirli bir saatte yatağa yatıp en az 8 saat uyuyun. Eğer düzenli uyku konusunda sıkıntı çekiyorsanız, akıllı telefonlar için oluşturulan uyku uygulamalarını telefonuna indirip uyku kalitenizi kontrol edebilirsiniz. 


E-Ticaret altyapısı eTicaret.Guru ® ile hazırlanmıştır.

× Alışveriş deneyiminizi iyileştirmek için yasal düzenlemelere uygun çerezler (cookies) kullanıyoruz. Kişisel veri politikamızla ilgili detaylı bilgi için tıklayınız.